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想要有更好的睡眠吗?基于最新的证据有以下这些建议
发布日期:2016-03-17

如果你想要有更好的睡眠,那么中央昆士兰大学睡眠研究部的副教授莎拉·布鲁顿提出的这些高级技巧会有所帮助。
刚从一年开两次的台北国际儿科睡眠会议回来,莎拉·布鲁顿副教授说对一些好的新的研究的采用要谨慎对待。
1.确保关掉屏幕,特别是那些离你眼睛近的东西,如平板电脑和智能手机。屏幕的光线会扰乱我们的荷尔蒙睡眠褪黑激素分泌的发生。
2.因个体的差异,人们需要多少睡眠也存在很大的差异,知道你是否有足够睡眠的最好的方法之一是看你是否需要一个闹钟把你叫醒。如果你需要这样做,那么你需要更多的睡眠。
3.成为一个夜猫子(那些感觉在晚上比在早上更警觉和工作更好的人)意味着你可能有更少的睡眠,更容易发胖。事实上慢性的晚睡眠时间和“夜猫子”也与体重增加有关。
4.当谈到良好睡眠对我们的日间功能和日常健康的重要性时,多变的睡眠时间表,如整个星期的不同睡觉时间和周末起床时间,现在证明是同睡眠不足一样糟糕。
世界睡眠日是3月18日,星期五
布鲁顿副教授是中央昆士兰大学阿德莱德(阿普尔顿研究所)儿科睡眠研究的负责人。
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